Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co jeść, aby z tej wagi nie schodziło za bardzo, a żeby tłuszcz ładnie schodził, czyli jakie produkty na redukcji? 2. Ile razy aeroby w tygodniu i czy może to być np. 30-45 min roweru nad zalewem? 3. Jak z treningiem na siłowni? Jak dostosować ilość powtórzeń i serii? Tutaj zamieszczę moje dni treningowe, oraz info o sobie, jeżeli to potrzebne. [...]
[...] Z dietką wszystko wyjdzie lajtowo, więc też bez ekscesów. Jeden dzień regeneracji i pojutrze jadę push. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Nogi 1. Przysiad tylni - 15x45, 15x45, 15x50, 15x50, 15x55 2. [...]
[...] dodać mód - wymieszać, oliwę - wymieszać i na koniec mleko. Połączyć wszystkie suche składniki i mokre razem, wymieszać łyżką, w razie konieczności można dodać jeszcze trochę mleka. Ciasto rozłożyć do foremek, nie do pełna (urosną), piec w piekarniku przy 190C 25 min. Smacznego :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7b5fc95ad0d4f309cb63445a1bf6f61.JPG
[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu trening siłowy z podziałem na partie + 30 min aerobow na koniec i 2 razy w tygodniu interwaly na bieżni + brzuch 3 ćwiczenia ( 3 x 20 powtorzeń) Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, kanapki Co lubisz jeść na obiad [...]
[...] Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. [...]
[...] to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa w normalnych rozmiarach :)...Po przyjsciu do domu jem obiad odpoczywam dwie godziny robie gainera effect mass 40 min przed treningem i odrazu przed rozpoczeciem carbo,i tak samo po treningu....mam zamiar tak ze zaczac jesc kreatynke ale nie wiem czy to dobry sposob... Przepraszam za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3g bialka i 2,5g wegli na kg ciala ale zakwasilem organizm, i doradzili mi zebym wegli podkrecil do 3g na kg ciala. Trening silowy (split) 3 razy w tyg. a po nim 30 min bieznia (tetno 120-140 uderzen na min) oraz 1-2 razy oddzielnie w tyg. bieznia po 1 godz. rowniez tetno 120-140 uderzen. Suplementacja: amino BCAA,białko, carbo, kreatyna [...]
[...] na wyciągu górnym pochwytem 4 x 12 3. Pompki w podporze tyłem 3 x 12+ drop seria. Wczoraj robiłem pierwszy raz interwały na bieżni, całkiem całkiem. Choć bardziej to przypominało rytmy niż interwały. Tętno około 170. Dziś Klatka+bic, 15 min cardio i stretching. Widzę, że powoli waga idzie w dół niestety, ale nie przejmuje się. Jakąś delikatną [...]
[...] powodują, że jedni się załamują, a inni łamią rekordy." -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 1800 kcal , BTW - 120/80/150 -napoje: woda mineralna, kawa + zielonka w pracy pewnie. Na dzien 9 nadal mam zakwas lekki na posladkach8-) Micha dzisiejsza Nie liczone : pomidory z puszki dawtona,sałata lodowa,papryka [...]
[...] od planu to to, że nie dałam rady 5km... ale odrobię ;-) 26.03.2014 ŚRODA DNT - 6 dni do startu PRZEMIANY suple: magnez, o3 płyny: kawax2, sok z pomarańczy hand made woda min 1,5l w pracy miska: praca: 2xkromka razowca z masłem, jajko na twardo x2 mix warzyw z patelni ma maśle klarowanym dom:mielona łopatka+pieczarki+zielenina ( takie [...]
[...] serii 8x cw/6x5kg/6x10kg/6x15kg/6x20kg/5x22,5kg/5x25kg 6) unoszenie hantli/talerza przodem 3x20 7) łydki 2x30 + 2x25 8) brzuch allahy 3x20 + spięcia na ławce łamanej 2x20 10 min cardio Komentarz: W ostatnich 2 seriach żołnierskiego pomagałem już sobie lekko biodrami. W wyciskaniu sztangi miałem dziś ostatnią serię zrobić na 67,5kg, ale piąte [...]
[...] 3 miesiące i muszę zgubić jeszcze pare kg. Od początku tego roku stosuję podobną dietę jaką umieściłem w moim profilu ok. 3000 kcal. Ćwiczę 3x w tyg na siłowni plus 45 min bieżni - chodzę z prędkością około 7 km/h - zwiększam prędkość co tydzień. Zgubiłem już 10kg ale przede mną zostało jeszcze sporo tt do zrzucenia z brzucha. Płeć : [...]
[...] szkoła, potem praca, do tego siłownia a jeść też trzeba.. Na szczęście od przyszłego tygodnia wolne od pracy więc można zacząć przygotowania do matury :) Trening Nogi + 35 min cardio 1. Przysiady 2. Wykroki z hantlami 3. Superserie - uginanie nóg na maszynie + wyprosty nóg na maszynie 4. Martwy na prostych nogach 5. Wspięcia na palce ze [...]
[...] Jakoś nie było mocy. Jedynie WL skos poszedł jak ostatnio + 1 reps więcej zrobiłem n maksymalnym ciężąrze. reszta albo tak samo, lub delikatnie w dół Rozgrzewka – bieg 10 min w tempie ok 10 km/h + rozruch WL Skos – Wszystko jak ostatnio - oprócz powtórzeń w ostatniej serii. Ostatnio były 4 + 4 wymuszone, dzisiaj 5+3. Barki - dają popalić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami. Tutaj też mam pytanie o czas przerwy pomiędzy seriami, wiem, że na redukcję podobno jest 1 minuta a na masę minimum 2 minuty, a że ja chcę [...]
[...] 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg 2B. Wyciskanie hantli leżąc na skosie 7,5kg/ 7,5k/ 7,5kg 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 2C. Rozpiętki na maszynie 10kg/ 13kg/ 13kg 10kg/ 10kg/ 13kg II. Cardio 30 min orbitrek Jak zaczynałam czułam się zupełnie w porządku, więc nie do końca rozumiem co się stało. Po pierwszej serii dopadło mnie ogromne zmęczenie i senność, ciężary to [...]
KUREK nie zniknie - masa zimą 2013 [DT]
